Uno de los dolores más comunes entre buena parte de la población, practiquen deporte o no, está relacionado con algún tipo de patología asociada a las rodillas. Lo más recomendable es visitar a un especialista que diagnostique las causas de la molestia, nos de las pautas a seguir y determine el tratamiento idóneo para nuestra afección. Pero también podemos realizar algunas prácticas para evitar o paliar pequeñas molestias vinculadas a la articulación más compleja de nuestras piernas. Así que, compartimos contigo los mejores ejercicios que puedes hacer si sufres dolor de rodillas.
Identifica el origen del dolor
Porque no todos los dolores de rodilla son idénticos ni el tratamiento va a ser el mismo, incidimos en la importancia de acudir a un fisioterapeuta en cuanto aparezca el más mínimo síntoma. Un experto identificará el origen del dolor y aplicará el tratamiento adecuado una vez determinada la causa de la molestia. También nos va a indicar las pautas, prácticas y ejercicios que faciliten una evolución favorable de nuestra afección.
Ejercicios y estiramientos para evitar el dolor de rodillas
Las famosas sentadillas
Uno de los ejercicios que más fortalecen la musculatura de nuestras piernas son las clásicas “sentadillas”. Comenzamos el ejercicio de pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, flexionamos rodillas (hasta casi formar un ángulo de 90º) y volvemos a la posición inicial. Los músculos más implicados en este ejercicio son los cuádriceps.
Bandas elásticas
La musculatura posterior cumple una importantísima función de protección de nuestras rodillas. Para fortalecer esta zona nos vamos a ayudar de bandas elásticas. Colocándonos bocabajo en la cama o una esterilla, sujetando la banda elástica con el pie que no vamos a trabajar y llevando la otra pierna en dirección a los glúteos.
Extensión de rodillas y caderas
Sentados en una silla, con la espalda totalmente recta, levantamos una pierna hasta que alcance una posición paralela al suelo. Después, suavemente, volvemos a flexionar la pierna colocándola en su posición de inicio.
Estiramiento de “tijeras”
Nos colocamos de pie, llevamos una pierna un paso atrás y flexionamos, llevando nuestra pelvis hacia el suelo y siempre fijándonos en que la pierna de delante mantenga los 90º.
Propiocepción
Se trata de mantener el equilibrio, como a “la pata coja” y que la pierna que apoya en el suelo soporte todo el peso. Si nos vemos con fuerza, con mucho cuidado podemos flexionar ligeramente la pierna de apoyo.
Esperamos que estos ejercicios puedan ayudarte con el dolor de rodillas, pero si tienes dudas, ¡llámanos y te ayudamos con mucho gusto!