Como sabemos, la práctica de ejercicio aporta numerosos beneficios para nuestra salud. Lo que ocurre es que, en muchas ocasiones, tomamos consciencia de esa necesidad y nos lanzamos a hacer deporte sin ningún tipo de preparación previa. Algo que puede ser contraproducente y generar lesiones y males mayores. Por eso, hoy te dejamos estas recomendaciones para la práctica de actividad física saludable. ¡Mens sana in corpore sano!
Consejos para realizar una actividad física saludable
Obviamente, reducir los momentos sedentarios debe ser uno de los objetivos si queremos mejorar nuestra salud física y mental. Pero el ejercicio debe realizarse de forma pautada; teniendo en cuenta el estado físico de uno mismo, estirando previa y posteriormente y de manera progresiva. Veamos entonces algunos consejos para una actividad física saludable.
- Calienta antes de la práctica. Es esencial para prevenir lesiones y preparar los músculos que más vayan a trabajar durante el ejercicio. Esa misma musculatura se contraerá debido al esfuerzo, por lo que es igual de importante estirar después para relajar los músculos que más hayan sufrido.
- Establece una pauta con los días que vas a hacer deporte, la duración de la práctica y la frecuencia de ejercicios. Siempre acorde con tu estado físico. La frecuencia, duración e intensidad debe ser suave al principio e ir aumentando de forma gradual. Mejor 10 minutos diarios, que una hora un día a la semana.
- Realiza ejercicios aeróbicos para mejorar el funcionamiento de corazón y pulmones. Caminar a un ritmo rápido, correr o pasear en bici, son algunos ejemplos. Los primeros días puedes empezar dando largos paseos para después ir aumentando la intensidad. (30 minutos diarios)
- Realiza ejercicios de fuerza y flexibilidad. Así trabajarás grandes grupos de músculos mediante tablas o circuitos y ganarás en elasticidad. Puedes combinarlo con prácticas tan saludables como yoga o similares.
- Hidrátate. No olvides beber agua con frecuencia durante la práctica del ejercicio que realices. Una correcta hidratación compensará la pérdida de líquidos y evitará lesiones en músculos y articulaciones.
Estas son algunas buenas prácticas para llevar a cabo una actividad física saludable. En Fisant podemos ayudarte a pautar el ejercicio y en la prevención y tratamiento de lesiones. ¡Pásate por nuestra consulta!